Perder peso após o Ano Novo

As férias acabaram, guloseimas e doces são coisa do passado, é hora de cuidar de si e se livrar de alguns quilos que apareceram após as férias. Você pode simplesmente retornar ao sistema nutricional adequado, mas sugerimos que você melhore seu corpo com uma dieta de 5 dias, com base nos princípios da ação calórica ativa.

 

O que é comida ativa? Este é um conjunto de pratos e produtos cuja assimilação o corpo requer mais energia.
Quanto mais ingredientes ativos em sua dieta, mais gordura pode ser queimada. Para refazer sua dieta em favor de alimentos ativos, siga estas diretrizes:

– Coma mais alimentos frescos. Alimentos frescos têm mais água que alimentos secos. Dilui calorias. Quando escolhemos alimentos suculentos, apesar de comermos mais em volume, obtemos menos calorias.
– aumente sua ingestão de vegetais. Coma mais brócolis cozido, cozido no vapor, couve-flor, feijão verde, espinafre, etc.
– coma mais fibra. Adicione o farelo às saladas e sopas e cereais sem açúcar à carne picada. Valor diário – 25 g de fibra alimentar por dia, incluindo fibras de vegetais, cereais e pão.

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    Menu ativo por 5 dias

    Segunda-feira

    Café da manhã: 150 g de iogurte natural com 1/4 xícara de amêndoas ou frutas frescas, 1/3 xícara de cereal sem açúcar, 3/4 xícara de leite.
    Almoço: uma salada de legumes frescos com 1/2 latas de atum enlatado e 1 colher de sopa. eu queijo feta, laranja.
    Lanche: 1/4 de xícara de soja.
    Jantar: peito de frango assado em suco de laranja.

    Terça-feira

    Café da manhã: ovo cozido, 1/3 de xícara de cereal, 3/4 de xícara de leite, café ou chá.
    Jantar:salada de espinafre, 100 g de frango cozido, 1/2 laranja, 2 colheres de sopa. eu nozes e molho com vinagre balsâmico.
    Lanche: 120 g de iogurte natural.
    Jantar: 1 xícara de feijão vermelho enlatado com 1/4 de xícara de queijo ralado, 1 xícara de alface.

    Quarta-feira

    Café da manhã: 1/2 xícara de muesli com leite desnatado, 3/4 de xícara de queijo caseiro, 2 colheres de sopa. eu amêndoas, 1 banana, café ou chá.
    Almoço: 1/2 xícara de arroz integral cozido, 100 g de filé de peixe cozido com uma porção de salada de legumes frescos, vestida com uma pequena quantidade de óleo vegetal.
    Lanche: 120 g de iogurte natural com 1 colher de chá. mel.
    Jantar: 120 g de carne cozida com 1 batata cozida, chá verde.

    Quinta-feira

    Café da manhã: ovos mexidos com 2 ovos, pão pita, 1/4 xícara de pimentão, uma fatia de queijo, café ou chá.
    Almoço: ensopado de legumes com feijão.
    Lanche: 100 g de queijo caseiro, 1 maçã.
    Jantar: truta assada no forno com limão.

    Sexta-feira

    Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 1/2 xícara de queijo cottage, 1 colher de chá. geléia, 1/2 xícara de frutas, café ou chá.
    Almoço: sopa de legumes.
    Lanche: mussarela de 1/4 xícara com 1/2 xícara de tomate cereja temperado com especiarias e óleo vegetal.
    Jantar: 120 g de peito de frango, assado no forno com tomate, 1/2 xícara de arroz integral, chá verde.

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Dieta sem sal

Geralmente pensamos que o excesso de peso é gordo e esquecemos completamente que a água pode se tornar sua causa. Muitas pessoas têm problemas com o peso devido ao fato de a água ser retida no corpo. Isto é devido a um excesso de sal no corpo. 1 g de sal em excesso retém até 100 ml de água no organismo. O inchaço implica uma desaceleração do metabolismo, aumento da pressão, aumento da carga nos vasos e no coração. Seguindo uma dieta sem sal ou com um pequeno conteúdo, você pode se livrar de quilos extras, organizar o trabalho de muitos órgãos e perder alguns centímetros na cintura.

 

A taxa diária de sal para o trabalho saudável do corpo é de 6 g, necessário para manter o equilíbrio água-sal: se o potássio remove a umidade, o sódio a retém, impedindo a desidratação. Obtemos o conteúdo necessário de sal dos produtos, nem mesmo do sal deles. O sódio é encontrado em vegetais, ervas, peixes e frutos do mar, couve marinha. Remover o excesso de sódio e água do corpo ajudará pratos com alto teor de magnésio, cálcio e potássio. Por exemplo, batatas assadas com uma porção de folhas de alface fresca. Cenoura, beterraba, abóbora, compota sem açúcar de damascos secos lidam bem com a estagnação de fluidos.

Para descartar o sal passou despercebido, encontre uma alternativa a ele. Adicione o cravo às sopas, polvilhe o peixe com salsa, alho e polvilhe com limão, tempere a carne com alecrim, tomilho, sálvia. Use curry, pimenta, gengibre seco e aipo.

Seguindo uma dieta sem sal, você pode usar com segurança:

  • Produtos lácteos e leite azedo (leite, iogurte, kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura e assim por diante, com exceção da manteiga salgada)
  • Bagas, frutas e legumes sem restrições (frescas ou congeladas)
  • Qualquer suco de frutas, bem como sucos de vegetais sem sal
  • Pão e produtos de panificação (restrição – até 200 g por dia). Você pode comer pão sem adicionar sal, waffles, biscoitos, biscoitos
  • Mingau sem sal (aveia, trigo sarraceno, milho, cevada e outros)
  • Leguminosas (Feijão)
  • Sopas (em caldo de legumes ou peixe)
  • Ovos (1 ovo de galinha por dia)
  • Carne e peixe (carne magra, peixe com pouca gordura, aves sem pele)
  • Frutos secos (damascos, passas, ameixas secas)
  • Especiarias (apenas seco). Além disso, você pode usar suco de limão, alho, vinagre
  • Nozes
  • Chá verde fraco
  • Café

Durante a dieta sem sal, é estritamente proibido:

  • Caldos de carne
  • Pratos fritos e gordurosos
  • Carnes e peixes defumados, salgados e curados
  • Produtos de carne
  • Comida rápida
  • Molhos compridos, marinadas, maionese
  • Produtos de farinha salgada
  • Conservas de legumes e frutas
  • Alimentos ricos em açúcar (compotas, melancia, banana, uvas, doces)
  • Álcool

Menu de dieta de 7 dias

1º dia

Café da manhã: chá verde sem açúcar.
Almoço: uma salada de legumes frescos temperados com vegetais ou azeite.
Jantar: peixe cozido no vapor, legumes cozidos.

2º dia

Café da manhã: chá com biscoitos dietéticos.
Almoço: caldeirada de peixe com legumes.
Jantar: iogurte e uma pequena fatia de frango cozido.

3º dia

Café da manhã: café sem açúcar.
Almoço: salada de frutas.
Jantar: repolho cozido com carne cozida.

4º dia

Café da manhã: chá preto sem açúcar.
Almoço: salada de cenoura com dois ovos cozidos.
Jantar: frutas e um copo de kefir.

Dia 5

Café da manhã: um copo de suco de tomate.
Almoço: sopa de peixe sem sal.
Jantar: 2 batatas cozidas com um pequeno pedaço de carne cozida.

6º dia

Café da manhã: café.
Almoço: salada de repolho.
Jantar: frango cozido e legumes.

7º dia

Café da manhã: chá verde sem açúcar.
Almoço: salada de legumes e queijo cottage com baixo teor de gordura.
Jantar: dois ovos cozidos e uma salada de legumes.

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