O sistema "Cintura fina em 7 dias"Não há nada até a primavera, e aí você olha e o verão não tardará a chegar. É hora de se recompor e preparar seu corpo para a temporada de verão na praia. Muitos vão ao extremo, seguem dietas rigorosas e, assim, não se ajudam, mas prejudicam. Se você quiser se livrar do excesso de gordura na cintura, as dietas não ajudarão. E uma abordagem integrada do problema e o sistema certo de treinamento e nutrição ajudarão. Para ter uma cintura fina no verão, você deve seguir três regras: beber e comer corretamente, exercitar-se regularmente e massagear em áreas problemáticas.

Etapa 1 – nutrição adequada

A pele flácida no abdômen e o excesso de peso que aparece durante o inverno são resultado de desnutrição. Vá direto para o sistema de nutrição certo amanhã para ajudá-lo a resolver seus problemas. Para iniciantes, desista de alimentos nocivos e alimentos com alto teor calórico. O inverno está terminando, é hora de alimentos leves – frutas e legumes. Esqueça seus pães favoritos de fast-food, bebidas carbonatadas, alimentos gordurosos e defumados, alimentos salgados e doces e álcool. Introduzir em sua dieta alimentos que sejam compostos de água ao máximo, bem como peixe oleoso, carne dietética e legumes.

Coma 5-6 vezes em pequenas porções. Tente ir para a cama com uma sensação de leveza no estômago. Quanto à água, a taxa de recuperação da pele do abdômen depende diretamente de sua quantidade. Se o balanço da água for normal, a pele ficará firme e elástica. Comece o seu dia com 2 copos de água antes do café da manhã, também vá almoçar e antes do jantar. Você pode começar sua refeição 20 minutos depois de beber água. A água enche o estômago e você come menos comida.
Não se esqueça de incluir os seguintes produtos em sua dieta (ajude a melhorar o trato digestivo): salada de iceberg, rabanete, pepino fresco, abobrinha, tomate, chicória, pimentão, berinjela, couve-flor, espinafre, abóbora, brócolis.

Exemplo de menu para a semana

Café da manhã:

  • mingau de aveia ou trigo sarraceno
  • Omelete de 2 ovos,
  • queijo cottage com frutas

Lanche:

  • uma maça
  • pepinos
  • tomates
  • salada de frutas
  • iogurte natural
  • bagas

Almoço e jantar:

  • peixe assado no forno, guarnecido com salada de legumes ou espinafre
  • sopa de purê de abobrinha, sopa de couve-flor ou sopa de legumes
  • diferentes saladas de vegetais
  • peito de frango cozido ou cozido
  • almôndegas de peru em molho de tomate com um prato de legumes cozidos.

Etapa 2 – exercícios para uma barriga magra

Prancha de Exercício : I.P. – deitado no chão. A partir daí, os braços estendidos. Todo o corpo deve se tornar uma única linha reta. Aperte todos os seus músculos. Meça em uma posição estática por alguns minutos. Comece com um curto período de tempo e deixe as tábuas em pé por 5 a 10 minutos.

Exercício de Burpee
 : i.p. – em pé, pernas bem abertas. Você precisa cair em uma posição de agachamento profundo, ir ao bar, empurrar para fora e pular. O exercício é realizado por várias repetições sem parar. Comece com 5 a 10 vezes, depois traga o burpee para 15 a 20 vezes de uma só vez.

Exercício Press + Twisting
: e. p. – deitado de costas, pernas dobradas. Levante as mãos e comece a levantar o corpo, primeiro para a frente (puxe as mãos entre as pernas), depois deite, gire para a esquerda, deite, gire para a direita.

Exercício Crossroads : I.P. – deitado de costas. Levante as pernas e os braços acima do chão. Estique o cotovelo direito até o joelho esquerdo e vice-versa. É ideal fazer 30 a 40 repetições em cada direção.

Etapa 3 – massagem nas áreas problemáticas

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A massagem manual em casa ajudará a eliminar os depósitos de gordura e a restaurar o tom da pele. É melhor fazer a massagem com o estômago vazio – 1 hora antes de uma refeição ou 2 horas depois.
O mais eficaz é um tipo de massagem arrancada. Para começar, tome um banho quente, seque com uma toalha, aquecendo o abdômen. Você pode realizar massagens em pé e deitado. Pegue a pele para que a camada de gordura fique entre o polegar e o indicador. Aperte levemente a gordura e massageie no sentido horário, aumentando gradualmente a pressão e aumentando a profundidade da aderência. A duração da massagem é de pelo menos 15 minutos.

O último e mais importante é associar a dieta Fit Gold.