Como perder peso rapidamente

 

Aproveite as nossas dicas.

1. Beba água antes de cada refeição .

Uma quantidade suficiente de água limpa por dia e antes de cada refeição fornecerão uma digestão adequada, para que você pare de sofrer inchaço e inchaço. Além disso, bebendo 1,5 a 2 xícaras de água meia hora antes de uma refeição, é garantido que você coma menos e encha mais rapidamente.

2. Não pule o café da manhã.

Se você ignorar a primeira refeição, o corpo exigirá o seu próprio e “reagirá” com uma sensação irresistível de fome à noite, sem mencionar o fato de que ele entrará no modo de conservação de energia e retardará o metabolismo. Portanto, mesmo que não tenha fome de manhã e possa limitar-se a um café, force-se a comer pelo menos uma pequena porção de proteína e fibra. A melhor opção: aveia, parfait com iogurte, torrada com abacate e ovo.

3. O jantar deve ser a refeição mais fácil.

Estudos mostraram que as pessoas que tomam café da manhã e almoçam com facilidade, mas comem muita comida, ganham peso mais rápido e mais do que aquelas que tomam um café da manhã saudável e cortam o jantar. O problema é a velocidade dos processos metabólicos e da digestão, que à noite diminuem significativamente.

4. Coma mais vegetais e frutas sem reduzir a quantidade de carboidratos e gordura.

Se seu corpo estiver saturado com fibras e vitaminas de frutas e vegetais, você não comerá demais ou sofrerá o fato de não poder comer bolo – você simplesmente não o quer.

5. Recuse qualquer bebida com adoçante.

Sim, entendemos que água pura e chá sem açúcar não substituirão o prazer de beber cola ou frapuccino, mas assim que você começar a tratar cuidadosamente essas bebidas e removê-las da dieta pelo menos temporariamente, você reduzirá significativamente a quantidade de calorias consumidas por dia. A beleza é que você perde peso sem fazer nenhum ajuste em sua dieta.

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6. Coma frutas para a sobremesa.

Você não deve sofrer de falta de guloseimas se decidir perder peso na primavera. A sobremesa também pode ser saudável se você usar maçãs, kiwi, laranja, iogurte desnatado, mel e frutas secas. Sorvete saboroso e saudável, por exemplo, pode ser preparado com apenas um ingrediente – uma banana. Para fazer isso, corte, congele e pique no liquidificador.

 

7. Elimine lanches salgados.

Em vez de comer lanches e nozes salgadas que ajudam a reter água no corpo, corte pepinos, cenouras, talos de aipo e mergulhe-os em hummus ou guacamole. Assim, você se protegerá de edema e perderá peso mais rapidamente.

 

Lanches salgados retêm líquidos no corpo, o que significa que seu peso não muda

8. Evite mascar chiclete, qualquer produto que contribua para engolir ar e leve ao inchaço.

Substitua-os por frutas frescas, água limpa sem gás, nozes sem sal, batidos de proteína – após algumas semanas, o volume da barriga diminuirá significativamente e a cintura ficará mais fina.

9. Coma mais devagar e com mais foco.

O corpo não mostra imediatamente sinais de saciedade – leva cerca de 15 a 20 minutos. É por isso que está parado devagar e concentrado, mastigando cuidadosamente cada pedaço e não sendo distraído pela TV. Assim, você comerá menos do que o habitual, devido ao qual começará a perder peso mais rapidamente.

10. Concentre-se em treinamento intenso.

Se você alternar exercícios de alta intensidade (saltos, flexões ou agachamentos com pesos) com curtos períodos de recuperação, queima gordura mais rapidamente e com mais eficiência. Se seu objetivo é perder peso rapidamente , o treinamento intervalado é indispensável.

11. Faça seus exercícios regularmente.

Um conjunto de reviravoltas não fornecerá cubos de alívio, e 30 agachamentos são muito pouco para dar um bumbum, como Beyoncé. A única maneira de observar mudanças reais na figura é escolher um plano de condicionamento físico (por exemplo, um complexo de 28 dias de barras, flexões e agachamentos) e depois exercitar-se regularmente, 3-4 vezes por semana.

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12. Torne seu lazer mais ativo .

Em vez de encontrar amigos em uma pizzaria ou estourar pipoca na frente da TV, convide-os para passear ou organize uma sessão de treinamento conjunto (até badminton banal ou jogando frisbee ao ar livre também são considerados exercícios). Bem, se você ainda não pode fazer isso sem assistir a sua série favorita, torne-a útil fazendo os seguintes exercícios literalmente deitados no sofá:

 

Experimente este conjunto de exercícios para quadris finos

13. Faça do sono sua primeira prioridade.

Quando você dorme o suficiente, o nível do hormônio responsável pelo apetite excessivo diminui. Como resultado, você não comerá demais durante o dia. Para manter a quantidade de comida consumida e o nível de hormônios sob controle, tente ir para a cama até as 12 da noite e trabalhe na qualidade do sono (desligue a TV e deixe o telefone de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama, ventile o quarto em que você dorme etc.) d.).

14. Lembre-se de objetivos pequenos, em vez de se concentrar em marcar a balança.

Pessimismo, impaciência, frustração e outras emoções negativas surgem de objetivos e expectativas irreais. Concentre-se para fazer escolhas saudáveis ​​em pequenas coisas todos os dias – por exemplo, é fácil jantar e adormecer com o estômago leve, comer um doce em vez de cinco, dar um passeio na hora do almoço ou ficar na barra por 10 segundos a mais.

15. Use um emagrecedor natural

Uma boa dica é usar um emagrecedor natural como o Easy Belt. Ele irá aumentar o gasto calórico e ajudar na perda de peso.