Alimentos lisos do estômago: quais alimentos para perder a barriga?

Como parte de um projeto de perda de peso, surge uma pergunta: quais alimentos realmente fazem você perder peso? Entre todos os métodos de perda de peso cujos discursos costumam ser contraditórios, nem sempre é fácil separar o verdadeiro do falso. Neste artigo, descubra o que comer para perder peso de forma sustentável e saudável.

Quais são os alimentos que fazem você perder peso?

Antes de tudo, é muito importante enfatizar que nenhum alimento é um milagre. Em outras palavras, nenhum alimento por si só permite perder peso. No entanto, sabemos que certos alimentos promovem a perda de peso e a manutenção de um peso saudável assim que são incorporados a uma dieta variada.

Para perder peso, é necessário que a ingestão diária de energia seja ligeiramente menor que o gasto diário de energia. Para isso, você não precisa necessariamente comer menos, mas acima de tudo comer … melhor! Comer melhor é relativamente simples quando se leva em consideração a densidade energética dos alimentos.

O que é densidade de energia? 

Densidade energética é a quantidade de calorias fornecida por um grama de alimento. Quanto menor a densidade de energia, mais é necessário um grande volume de alimento em questão para atingir um determinado número de calorias. Por exemplo, você precisa consumir muito pepino para atingir 100 kcal. Pelo contrário, algumas gramas de biscoitos são suficientes para atingir 100 kcal. 

Com base nesse princípio, consideramos que os alimentos que fazem você perder peso são aqueles com baixa densidade energética. De fato, além de ser uma fonte de micronutrientes, eles permitem que você fique cheio rapidamente para uma menor ingestão calórica. Portanto, eles promovem naturalmente a perda de peso. 

Quais alimentos com baixa densidade de energia para perder peso? 

Para perder peso, não há mais segredo: você deve recorrer a alimentos com baixa densidade de energia. Aqui está uma lista não exaustiva desses alimentos para ajudá-lo a fazer as escolhas certas: 

  • Vegetais crus 
  • Fruta 
  • Legumes cozidos 
  • Produtos lácteos leves
  • Carnes magras 
  • Peixe 
  • Leguminosas 
  • Grão inteiro 

Cuidado, alguns alimentos têm uma alta densidade energética, mas devem ser incorporados à dieta diária devido ao fornecimento essencial de nutrientes de alta qualidade. Em particular, é o caso dos óleos vegetais e oleaginosas.

O que comer para perder peso? Exemplo com um dia típico do menu

Aqui está um dia típico que incorpora alimentos que fazem você perder peso: 

Pequeno almoço  Almoço  Lanche  Jantar 
Chá verde ou café 

Muesli de farelo de aveia e amêndoa 

Leite de soja 

Compota caseira 

Salada verde

Mini sanduíche de emagrecimento com frango e guacamole 

Iogurte natural

Chá verde 

Fruta da época 

Punhado de oleaginosas 

Sopa de legumes da época 

Filé de peixe cítrico

Arroz Integral 

Queijo Cottage com frutas vermelhas 

Receita de um mini sanduíche de emagrecimento com frango e guacamole 

Para 1 pessoa

  • 50 g de pão integral ou cereal  
  • 100 g de peito de frango cozido
  • 1/2 abacate 
  • 20 g quadrado fresco 
  • 3 azeitonas pretas 
  • Algumas folhas de salada 
  • O suco de meio limão 
  • Sal, pimenta

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita, comece esmagando o abacate com o quadrado fresco e o suco de limão. Sal e pimenta ao seu gosto.
  2. Em seguida, corte o frango cozido em tiras finas. Se necessário, você pode optar pelo presunto de peru.
  3. Finalmente, em uma fatia de pão integral, arrume a guacamole, o frango e as azeitonas pretas cortadas em pedaços. Termine com algumas folhas de salada e uma segunda fatia de pão. Está pronto. 

Alimentos a evitar para perder peso

Alimentos para evitar a perda de peso são aqueles com alta densidade energética. De fato, esses alimentos geralmente fornecem poucos nutrientes e muitas calorias para um pequeno volume. Portanto, eles não permitem que você fique cheio rapidamente ou perca peso.

Aqui está uma lista não exaustiva de alimentos a evitar ao perder peso:

  • Açúcar 
  • Produtos doces: biscoitos, pastas, doces, bolos, cereais industriais, etc.
  • Produtos gordurosos e fritos 
  • Carnes gordurosas e frias 
  • Queijo, manteiga, creme de leite
  • Cereais refinados e pão branco 
  • Pratos industriais e preparações processadas 
  • Refrigerantes e xaropes
  • Álcool
  • Fast food

Outras dicas para perder peso permanentemente

Além da natureza dos alimentos integrados na dieta, certos hábitos devem ser adotados ou, ao contrário, perdidos para perder peso. Ou porque eles perturbam o ritmo do corpo ou porque têm um impacto direto na ingestão diária de energia.

Aqui estão algumas dicas para perder peso de forma sustentável e saudável: 

  • Coma devagar, com calma e reserve um tempo para mastigar bem 
  • Não pule refeições 
  • Mantenha uma hidratação suficiente, pelo menos 1,5 litros de água por dia 
  • Sempre favorecer plantas frescas e sazonais
  • Favorecer cereais e pães integrais 
  • Evite açúcar e sal, favorece adoçantes e especiarias naturais para dar sabor 
  • Incluir sistematicamente uma boa porção de vegetais crus ou vegetais cozidos em cada refeição 
  • Favorecer cozinha simples e caseira e evitar comprar refeições preparadas 

Outra dica é tomar o composto natural kifina, que emagrece de forma rápida e segura.

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